1.摇绳的主要部位是手腕。

2.跳起的高度不宜太高，一般（bān）在3--5CM之间，落地（dì）时稍有（yǒu）屈膝缓冲动作。

3.跳（tiào）起的双脚膝盖一般都是直的（de）。小腿更不能有明显屈（qū）膝。

4.呼吸（xī）要有节奏，全身要放松。

 

跳的（de）过程中绳子如果（guǒ）出现勾住脚，说明：

 

1.跳绳的长短不（bú）适合你

2.跳起的（de）高度（dù）不够或（huò）者起跳时机和手的摇绳不配合（hé），也就是协调性的问题

3.有时后半程才（cái）容易勾住脚的话就是体力问题

 

辅助训练：

 

1.课（kè）余休息时间可以利（lì）用垫脚（jiǎo）尖这个简（jiǎn）单的动作来（lái）增强（qiáng）踝关（guān）节的韧性和力（lì）量。

2.模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚（jiǎo）跳跃能力。

3.一定的手臂、手腕、腰（yāo）腹（fù）、下肢力量练习（xí）。可以通过俯卧撑、仰（yǎng）卧起坐、高抬（tái）腿和跑步来（lái）增强（qiáng）。

 

跳绳的练习方法：

 

1.定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练（liàn），熟能（néng）生巧（qiǎo）!

2.计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于（yú）训练下（xià）肢耐力和（hé）协调性。

3.花样跳绳。交（jiāo）叉条，绕花跳、跑（pǎo）跳、单脚跳、双（shuāng）脚交换跳等。目的在于训练跳绳（shéng）的稳定性（xìng）和下肢综合跳（tiào）跃能力。

 

最后建（jiàn）议：前30秒因为体力好（hǎo），肚子（zǐ）也（yě）不痛，所以（yǐ）速度上一定（dìng）要最快（kuài）。后30秒会（huì）出现（xiàn）体力下降、肚子痛、脚（jiǎo）酸等。所以摇绳幅度加大，起跳（tiào）高度要适（shì）当调整，从而减少（shǎo）勾住脚的情况，增加稳定性。