一（yī）、器材和测试方（fāng）法
1.器材：仰（yǎng）卧起坐智能型测（cè）试仪或（huò）普（pǔ）通（tōng）垫子（代用品）
(1)考（kǎo）试要求：每次考（kǎo）试，每人考一次，记取1分钟内完成的有效（xiào）次数。考试中，裁判（pàn）宣报考（kǎo）生有效（xiào）完成的累计次数（shù）。
考试（shì）时，考生根据裁判指令，身体（tǐ）仰卧于（yú）专用垫上，两腿屈膝稍（shāo）分开，大小腿呈90度，双手手指交（jiāo）叉（chā）紧贴（tiē）于（yú）脑后（hòu），双脚勾紧专用垫固定横杠，听到宣布指令“开始”提示音后开始测（cè）试，显（xiǎn）示屏上显示60秒倒（dǎo）计时（shí）间，当考生听到宣布指令（lìng）“测试完毕”后（hòu）即（jí）停止。考（kǎo）生起坐时，收腹抬上（shàng）体前屈，双肘触及或超过两膝为（wéi）完成一次。仰卧时肩背必（bì）须触垫。仰卧起坐过程中，肩（jiān）背未触垫、臀部离垫或双肘未（wèi）触及两膝属犯（fàn）规动作，不计次（cì）数。以1分钟内完成的有效次数计为本次（cì）成绩（jì）。
二、提高成绩的（de）训练方法
 
速度训练：
1．10秒钟训练（liàn）。要求学（xué）生（shēng）保持较（jiào）高的（de）速度（dù），重复多组，保证每组最高值接近。
2．20秒训练。提高（gāo）学生的爆发力，在保证动作质量（liàng）的前提下，最好（hǎo）能突破22--25个。
3．30秒训练。是（shì）学生在训练20秒的基础上有了进步进行（háng）的（de）提高训（xùn）练。要（yào）求（qiú）学生能突破30--35个。
4．45秒训练。主（zhǔ）要是节奏（zòu）训练。
5．1分钟的训练。一分钟训练要注（zhù）意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒（miǎo）是（shì）一个冲刺过程，如果（guǒ）最后没有加速是不可能（néng）有好的成绩（jì）的。
6．1分10秒的训练（liàn），提高学生的耐力。
7．按次数训练。此（cǐ）种方法与上面的按时间训练法（fǎ）基本原理是一样的（de），即逐渐延长每组的（de）练习数量和缩短相应数量的（de）每组所用时间。如：每次训练30个仰（yǎng）卧起（qǐ）坐（zuò）计时3组（zǔ）等。